- 行程亮點：
- 抵達西藏首府拉薩，接機或接站後前往酒店休息。
- 建議輕鬆活動，初步適應高原環境，避免劇烈運動。

- 可選活動：
- 如果身體狀況良好，可簡單遊覽布達拉宮廣場或八廓街，感受拉薩市區的文化氛圍。

- 注意事項：
- 保持良好心態，多喝水，避免飲酒和過度勞累，以防高原反應。
- 晚上早些休息，為接下來的旅程儲備體力。

1. 羅布林卡
- 時間：上午
- 亮點：西藏古代的夏宮園林，藏式建築與花園結合，是一座文化瑰寶。
- 建議：漫步園中，了解西藏歷代達賴喇嘛的生活與歷史。

2. 西藏博物館
- 時間：上午
- 亮點：位於羅布林卡附近，展示西藏文化、歷史文物和自然資源。
- 建議：重點參觀唐卡展覽、佛教文物及傳統服飾，加深對藏文化的理解。

3. 哲蚌寺
- 時間：下午
- 亮點：藏傳佛教格魯派的最大寺院，依山而建，氣勢恢宏。曾是藏傳佛教僧人學習的最高學府之一。
- 建議：爬山過程中保持節奏，欣賞寺廟全景和周圍壯麗風光。

4. 色拉寺
- 時間：傍晚
- 亮點：以辯經活動聞名，每日下午可觀摩僧人辯經的場景，充滿智慧與活力。
- 建議：提前到場搶占好位置拍攝或觀看，尊重宗教儀式和文化氛圍。

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晚餐
- 推薦在拉薩市區的藏餐廳品嚐特色菜，如風乾肉、青稞餅、酥油茶等，體驗地道藏地風味。

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注意事項
1. 體力安排：本日景點分佈較廣，建議提前規劃交通（如包車或旅行社安排）。
2. 穿著裝備：方便行走的鞋子、防曬用品（帽子、墨鏡、衣物）。
3. 高原反應：避免過度活動，保持適當休息，必要時隨身攜帶氧氣瓶。

1. 布達拉宮
- 時間：上午
- 亮點：世界文化遺產，西藏的象徵。探索宮殿內的珍貴佛像、唐卡、經卷及壁畫。
- 建議：提前購票（或由旅行社安排），攀爬樓梯時注意節奏，避免高原反應。

2. 大昭寺
- 時間：下午
- 亮點：西藏最重要的佛教寺廟，供奉釋迦牟尼12歲等身像，是信徒心中的聖地。
- 建議：觀察藏民磕長頭的虔誠場景，感受濃厚的宗教氛圍。

3. 八廓街
- 時間：傍晚
- 亮點：圍繞大昭寺的古老街區，匯聚了藏式建築、手工藝品店及特色餐廳。
- 建議：漫步街頭，品嘗藏餐或購買特色紀念品，如唐卡、藏銀飾品。

- 晚餐：品嘗拉薩當地的特色美食，如藏面、甜茶或藏式火鍋。

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注意事項
1. 體力分配：活動量較大，但多在市內，適中安排休息。
2. 穿著：適合行走的鞋，並帶防曬裝備（帽子、墨鏡、防曬霜）。
3. 高原反應：如有不適，及時休息並補充氧氣。

- 路程：全程約350公里，車程約7-8小時。
- 行程主題：途經壯麗的高原湖泊、冰川以及歷史悠久的寺廟，感受藏地自然與人文的完美融合。

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1. 羊卓雍錯（羊湖）
- 亮點：
- 西藏三大聖湖之一，湖水如藍寶石般清澈，環湖雪山環抱，景色如詩如畫。
- 海拔約4441米，是俯瞰與拍攝的絕佳景點。
- 建議：
- 停留欣賞湖景，拍攝高原與湖泊的壯麗結合。
- 注意防曬，避免逗留時間過長以防高原反應。

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2. 卡若拉冰川
- 亮點：
- 雪山下壯麗的冰川奇景，近距離欣賞西藏的自然之美。
- 位於海拔5560米，是電影《紅河谷》的取景地之一。
- 建議：
- 停車拍照，感受冰川的氣勢，但避免劇烈活動，注意高原反應。

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3. 白居寺
- 亮點：
- 位於江孜縣，是一座融合藏傳佛教三大教派的寺廟，以其精美的「十萬佛塔」聞名。
- 體現宗教包容性的藝術建築。
- 建議：
- 登上十萬佛塔俯瞰全景，細細品味壁畫及佛塔的建築藝術。

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抵達日喀則
- 晚間入住日喀則市酒店，休息調整，為接下來的旅程做好準備。

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注意事項
1. 體力安排：全程車程較長，但景點間距適中，注意合理休息。
2. 高原適應：羊湖及卡若拉冰川海拔較高，活動中請緩慢行走並注意保暖。
3. 交通安排：路況以山路為主，需司機技術熟練，推薦包車或參團旅行。

-路程：全程約340公里，車程約7-8小時。
-行程主題：從日喀則出發，沿途欣賞壯麗高原風光，抵達世界之巔——珠穆朗瑪峰。

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1.出發至定日縣
-亮點：途經拉孜縣和定日縣，欣賞沿途雅魯藏布江流域及藏北高原風光。
-建議：途中適當停留拍照或休息，補充能量。

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2.嘉措拉山口（海拔5248米）
-亮點：
-翻越嘉措拉山口，壯闊的雪山景色一覽無遺。
-山口設有觀景台，可遠眺珠峰五座主峰之一的壯麗景色。
-建議：
-注意保暖與防風，動作放慢，減少高原反應風險。

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3.珠峰保護區
-亮點：進入珠峰自然保護區，途中可看到藏野驢、岩羊等野生動物以及藏民村落。
-建議：尊重保護區規定，不隨意丟垃圾或驚擾動物。

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4.珠峰大本營營地（海拔5200米）
-亮點：
-抵達珠峰大本營營地，近距離感受珠穆朗瑪峰的雄偉壯麗。
-天氣晴好時可欣賞到珠峰頂部的日落金山奇景。
-建議：
-由於大本營海拔極高，活動應儘量緩慢，避免過度疲勞。
-夜晚溫度極低，做好防寒措施。

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住宿
-住宿選擇：營地帳篷或定日縣附近旅館。
-營地帳篷條件簡陋，但可貼近珠峰感受自然。
-若高反較重，可選擇稍低海拔的定日縣住宿，隔日早晨再返回觀景點。

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注意事項
1.高原反應：此日行程海拔較高，全程需適量飲水，避免劇烈運動，隨身攜帶氧氣瓶。
2.交通安排：部分路段為山路，需由經驗豐富的司機駕駛越野車。
3.保暖裝備：珠峰營地氣溫低，建議穿著羽絨服及防風防寒裝備。

-路程：全程約450公里，車程約8-9小時。
-行程主題：從珠峰大本營出發，享受壯麗的高原日出，途經美麗的佩古措，最終抵達薩嘎。

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1.珠峰大本營日出
-亮點：
-清晨早起，觀賞珠穆朗瑪峰的日出景象，陽光照耀下，雪峰如金光閃閃，十分壯觀。
-珠峰的日出是全球最壯麗的景象之一，不容錯過。
-建議：
-早晨氣溫極低，請穿著保暖衣物，攜帶相機拍攝這一難得的景觀。

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2.途經佩古措（海拔4590米）
-亮點：
-佩古措湖是一個美麗的高原湖泊，湖水如鏡，四周環繞著雪山。
-湖泊的景色非常寧靜，可以停留片刻，拍攝風景。
-建議：
-途中可停留欣賞湖光山色，拍照留念，並稍作休息。
-湖邊風大且寒冷，注意保暖。

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3.抵達薩嘎
-亮點：
-薩嘎縣位於西藏的西南部，是進入阿里地區的門戶，周圍被雪山和草原包圍。
-這裡是前往阿里區域的重要交通樞紐。
-建議：
-抵達薩嘎後，可在當地酒店休息，並準備第二天的行程。
-薩嘎的夜晚溫度低，建議攜帶暖和衣物。

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注意事項
1.高原反應：這段行程的海拔較高，請適當飲水，避免劇烈運動，隨身攜帶氧氣瓶以防萬一。
2.交通安排：路途較長且部分區域是高海拔山區道路，需駕駛經驗豐富的司機。
3.保暖裝備：早晚氣溫低，建議攜帶防風防寒的衣物，尤其在珠峰大本營日出時。

-路程：全程約230公里，車程約5-6小時。
-行程主題：前往藏傳佛教聖地岡仁波齊，探索這片神聖的高原地帶。

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1.薩嘎至塔欽
-亮點：
-當日的車程相對較短，但會途經壯麗的高原風光，沿途可看到雪山、草原、河流等自然景色。
-路過的地區幾乎未受到現代化影響，典型的藏地風貌讓人深刻感受到高原的純粹與原始。
-建議：
-道路狹窄且曲折，需要經驗豐富的司機駕駛，保持安全行駛。
-途中可以在當地小村落停留，了解藏民生活。

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2.塔欽（岡仁波齊）
-亮點：
-岡仁波齊（Kailash）是西藏最神聖的山峰之一，也是藏傳佛教、印度教、以及該地區信仰的核心。其海拔6638米，四面環山，山體獨特而神秘。
-附近的瑪旁雍錯（Manasarovar）湖是印度教徒、藏傳佛教徒的朝聖地。
-塔欽是前往岡仁波齊的主要基地，附近有藏族的寺廟與朝聖者的露營地。
-建議：
-塔欽是一個適合觀賞岡仁波齊全景的地方，可以花時間拍攝照片，並享受這片聖地的寧靜與神聖感。
-如果有體力，可以選擇輕度徒步，前往附近的瑪旁雍錯湖，欣賞湖水與山景的完美結合。

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注意事項
1.高原反應：塔欽海拔較高，請保持適度活動，避免劇烈運動，隨身攜帶氧氣瓶，尤其是在岡仁波齊附近。
2.防寒措施：塔欽及周邊地區早晚氣溫低，請攜帶足夠的保暖衣物。
3.交通安排：路段較為崎嶇，需由經驗豐富的司機駕駛越野車。
4.朝聖規範：岡仁波齊為神聖之地，請尊重當地的宗教文化，保持安靜與虔誠。

-路程：全程約25-30公里（轉山步行），約7-8小時。
-行程主題：深入體驗藏傳佛教的聖地，朝聖岡仁波齊的轉山路徑，感受神聖的虔誠與力量。

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1.早晨出發，開始岡仁波齊轉山
-亮點：
-岡仁波齊是西藏最神聖的山峰之一，對藏傳佛教徒來說，圍繞岡仁波齊山轉山，是一項非常重要的宗教儀式。
-轉山是指朝聖者圍繞岡仁波齊山步行，這一行程大約需要兩天時間。今天的目標是完成從塔欽到止熱寺的路段。
-建議：
-出發前準備好充足的水和食物，穿著適合徒步的舒適鞋子。
-轉山過程中，請保持節奏，並遵循當地的宗教規範，尊重其他朝聖者的虔誠。
-可以隨身攜帶藏香或小供品，向山神表達敬意。

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2.止熱寺
-亮點：
-止熱寺位於岡仁波齊山腳下，是轉山路程中的一個重要站點，也是許多朝聖者的休息場所。
-止熱寺內供奉著各種佛像和宗教聖物，是藏傳佛教徒朝聖的又一聖地。
-在寺內可以聽到僧人誦經，感受濃厚的宗教氛圍。
-建議：
-在止熱寺停留片刻，參觀寺內的佛像和壁畫，並可與其他朝聖者交流。
-如果體力允許，可以參加寺內的早課或晚課，體驗藏地的宗教文化。

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3.轉山過程中的景色
-亮點：
-轉山路途沿途會經過草原、山脈、湖泊等自然景觀，特別是當接近止熱寺時，會看到壯麗的岡仁波齊山和瑪旁雍錯湖的遠景。
-岡仁波齊山的圓形山體、雪峰、巨大的岩石與草地形成強烈對比，是一個非常適合拍照的景點。
-建議：
-在途中拍照時，尊重朝聖者的過程，避免干擾他們的虔誠。
-留意天氣變化，準備防風防寒裝備。

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住宿
-止熱寺附近住宿：
-止熱寺附近有簡單的住宿設施，基本是藏式客棧或露營設施。
-如果條件允許，可以選擇在寺廟內露營，體驗更貼近自然的生活。

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注意事項
1.高原反應：今日轉山路程屬於較高海拔區域，請保持適度活動，防止過度疲勞，隨身攜帶氧氣瓶。
2.飲水與補給：由於這一段行程較為艱辛，請準備足夠的水和高能量的食物（如巧克力、乾果等）。
3.宗教尊重：岡仁波齊和止熱寺是神聖之地，請保持安靜和虔誠，避免喧嘩和不當行為。
4.天氣變化：高原地區天氣多變，需隨時準備防寒衣物、雨具等。

-路程：全程約20-25公里（轉山步行），約6-7小時。
-行程主題：繼續進行岡仁波齊轉山，途經卓瑪拉山口，最終到達祖楚寺，體驗高原朝聖的神聖與艱辛。

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1.停留於止熱寺，開始轉山
-亮點：
-今天的行程繼續從止熱寺出發，向前進行岡仁波齊的轉山。
-止熱寺周圍有許多朝聖者聚集，您會與他們一同步行，感受到強烈的宗教氛圍。
-建議：
-在出發前做短暫休息，補充水分，並與其他朝聖者一同分享這段神聖的旅程。
-保持穩步前行，不急於追趕其他朝聖者，保持體力，慢慢享受每一步。

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2.卓瑪拉山口（海拔约5630米）
-亮點：
-卓瑪拉山口是轉山路途中的重要地點，海拔較高，從山口可以遠眺岡仁波齊的全景。
-這裡是眾多朝聖者祈願和紀錄行程的重要地點，您會看到許多經幡和祈願物品。
-建議：
-在山口停留片刻，拍攝岡仁波齊的壯麗景色。
-山口風大且寒冷，請提前穿好防風衣物，保持溫暖。
-如果有高原反應，應減慢步伐，適當休息。

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3.祖楚寺（海拔約4700米）
-亮點：
-祖楚寺位於岡仁波齊轉山路徑的一個重要點，這座寺廟歷史悠久，是藏傳佛教徒在轉山途中必經之地。
-該寺廟供奉著多尊佛像與神聖的宗教遺物，是朝聖者在轉山途中進行禮拜的場所。
-止熱寺至祖楚寺的路段，是轉山最具象徵意義的一部分，這裡的景色令人震撼，四周高山與冰川交織。
-建議：
-參拜祖楚寺，體驗高原佛教的神聖文化，並可在寺內休息，感受靜謐的氛圍。
-若有興趣，與當地僧侶交流，了解更多關於岡仁波齊和轉山的故事。

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住宿
-祖楚寺附近住宿：
-祖楚寺附近有簡單的住宿設施，多為藏式客棧，若您希望在這裡過夜，建議提前安排住宿。
-如果選擇露營，可以在寺廟周邊的草地搭帳篷，享受星空下的高原夜晚。

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注意事項
1.高原反應：今天的行程將經過較高海拔的區域，尤其是在卓瑪拉山口處，請隨時關注身體狀況，防止過度疲勞和高原反應。
2.飲水與補給：全程步行，請攜帶足夠的水和高能量食物，並在途中適當補充。
3.天氣變化：高原地區天氣多變，尤其在卓瑪拉山口附近，請攜帶防風防寒衣物，並準備雨具。
4.宗教尊重：岡仁波齊轉山是虔誠的宗教儀式，請尊重當地的宗教信仰，保持安靜和敬畏。

-路程：全程約20-25公里（轉山步行），約6-7小時。
-行程主題：完成岡仁波齊轉山的最後一段，從祖楚寺返回塔欽，結束這一段神聖的朝聖旅程。

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1.早晨從祖楚寺出發
-亮點：
-今天是轉山的最後一段，您將開始從祖楚寺出發，回到塔欽（岡仁波齊的基地）。
-清晨的高原空氣清新，四周的景色壯麗，這一天的行程相對較輕鬆，您將穿越草原、山谷，返回塔欽。
-建議：
-在出發前簡短休息，整理行李，確保所需物品都已經準備妥當。
-保持穩步行進，感受這一路上的神聖氛圍，並與其他朝聖者互相鼓勵。

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2.完成轉山，抵達塔欽
-亮點：
-隨著行程的進展，您會再次回到塔欽，這裡是岡仁波齊轉山的起點和終點，這一天的行程不僅是身體的挑戰，更是精神的洗禮。
-轉山結束後，您將感受到極大的成就感，並且有機會向神山岡仁波齊表達感謝。
-返回塔欽後，您可以享受片刻的寧靜，並準備結束轉山行程。
-建議：
-完成轉山後，您可以在塔欽停留，放鬆身心，進行休息。
-此時，您也可以與同行的朝聖者分享旅程中的故事，感受這段旅程帶來的精神震撼。

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3.塔欽周邊休息
-亮點：
-塔欽是一個非常適合放鬆的地方，您可以在這裡簡單地休息，欣賞岡仁波齊的美麗全景。
-塔欽周圍的環境質樸、自然，適合慢慢享受這片神聖的土地。
-建議：
-在塔欽周邊探索，拍攝更多的照片，留下這段朝聖之旅的記憶。
-如果需要，可以在當地的藏式旅館休息，提前準備第二天的行程。

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住宿
-塔欽住宿：
-塔欽有一些簡單的藏式客棧，住宿條件基本，您可以在此休息，整理行李，準備後續行程。
-如果感覺疲勞過度，可以選擇在當地休息一晚，第二天再出發。

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注意事項
1.高原反應：儘管今天的行程較輕鬆，但請仍然注意高原反應，隨時關注身體狀況，適當休息。
2.飲水與補給：即使是較輕鬆的回程，仍需保持水分補給，並攜帶高能量的食物。
3.天氣變化：塔欽地區的天氣變化較快，請準備好防風防寒衣物，特別是早晚。
4.宗教尊重：轉山結束後，塔欽依然是聖地，請保持安靜與尊重，與當地信徒共同度過這神聖的時刻。

从塔钦到萨嘎是冈仁波齐南线旅游的关键一天，这段行程距离较长，风光壮丽且海拔较高，适合喜欢自然景观的游客。以下是第十一天塔钦到萨嘎的行程建议：

行程概览

• 距离：约500公里
• 时长：车程约10-12小时（视道路状况而定）
• 海拔：塔钦约4,600米，萨嘎约4,450米
• 道路状况：多为柏油路，但部分路段可能有沙土或损坏，适合高底盘越野车。

沿途亮点

1. 玛旁雍错和拉昂错（鬼湖）

   • 清晨离开塔钦，可以再次路过玛旁雍错和拉昂错，晨曦中的湖泊非常迷人。
   • 如果时间充裕，可以在此稍作停留，拍摄湖景或与周边的牦牛、藏羚羊互动。

2. 昂拉仁错和沙漠风光

   • 途中可以远观昂拉仁错（又称堆若错），湖水与周边雪山、荒原构成壮美景色。
   • 路段经过藏北高原荒漠地带，风景苍凉，适合记录沿途自然风貌。

3. 草原与野生动物

   • 萨嘎附近有大片草原，可能遇到成群的藏羚羊、野驴等高原动物。
   • 这是拍摄高原生态的好时机。

第十二天从萨嘎到日喀则是冈仁波齐南线旅游的重要一段，路程较长但风景壮丽。此段行程横跨藏北高原，穿越喜马拉雅山脉西段和广阔的草原地带，沿途可以欣赏到西藏的壮丽自然景观。

行程概览

• 距离：约450公里
• 时长：车程约9-11小时（视道路和休息情况而定）
• 海拔：萨嘎约4,450米，日喀则约3,800米
• 道路状况：主要为柏油公路（G219国道+318国道），整体路况较好，但需注意部分区域可能有山体滑坡或修路。

沿途亮点

1. 帕羊草原

   • 出发后经过帕羊，这里有辽阔的草原和湖泊，是藏羚羊、藏野驴等高原野生动物的栖息地。
   • 可以在帕羊短暂停留，拍摄高原牧场风光。

2. 佩枯错

   • 沿路可以远眺佩枯错，这是一片清澈的湖泊，与周边的雪山构成壮丽的自然画卷。
   • 如果时间允许，可以靠近湖边休息，拍摄湖光山色。

3. 希夏邦马峰

   • 途中可以观赏希夏邦马峰（海拔8,012米），是世界第十四高峰，也是唯一一座完全位于中国境内的8000米级山峰。
   • 如果天气晴好，雪山的倒影在湖面上美不胜收。

4. 拉孜县（休息补给点）

   • 路过拉孜县时可以休息补给，这里有简易餐馆和卫生条件较好的休息点。
   • 拉孜还是藏刀和传统手工艺的产地，可以了解一些当地的民俗文化。

5. 雅鲁藏布江谷地

   • 接近日喀则时，沿途可以看到雅鲁藏布江的壮阔河谷，绿意盎然，与前几天的荒凉高原形成鲜明对比。

第十三天是冈仁波齐南线行程的最后一段，从日喀则返回拉萨。途中会有机会参观西藏最重要的寺庙之一——扎什伦布寺，同时欣赏沿途的雅鲁藏布江河谷风光，为旅程画上圆满的句号。

行程概览

• 距离：约270公里
• 时长：车程约5-6小时
• 海拔：日喀则约3,800米，拉萨约3,650米
• 路况：318国道，全程为柏油路，路况良好。

上午：参观扎什伦布寺

1. 扎什伦布寺简介

   • 扎什伦布寺是藏传佛教格鲁派六大寺庙之一，由一世达赖喇嘛于1447年创建，是历代班禅喇嘛的驻锡地。
   • 寺内有西藏最大铜制佛像——弥勒佛像，以及珍贵的佛教经卷、壁画和唐卡，是宗教文化和艺术的瑰宝。

2. 参观建议

   • 开放时间：9:00-16:00（建议早上尽早抵达以避开人流）。
   • 主要看点：
     • 大弥勒佛殿：供奉高达26米的弥勒佛像，雕工精美，令人震撼。
     • 强巴佛殿：供奉千手观音等重要佛像。
     • 历代班禅灵塔殿：保存着历代班禅喇嘛的灵塔，装饰华丽，具有重要历史意义。
   • 参观时间：1.5-2小时。

3. 注意事项

   • 寺庙内禁止摄影，参观时请尊重宗教习俗，不要高声喧哗。
   • 在寺庙周围的转经道上可沿顺时针方向转经，感受信徒的虔诚氛围。

第十四天，圣湖纳木错一日游是整个西藏旅行中的点睛之笔。纳木错作为西藏三大圣湖之一，以其纯净的湖水、远处的雪山以及丰富的藏传佛教文化吸引着无数游客。这一日行程主要集中于欣赏湖光山色、体验高原自然与宗教文化的交融。

行程概览

• 往返距离：约500公里（拉萨至纳木错单程约250公里）
• 时长：车程单程约4小时，总行程约10-12小时
• 海拔：纳木错湖面海拔4,718米，周边部分景点更高（注意高原反应）

详细行程

早晨：从拉萨出发

• 时间：7:00左右出发（建议早起以便充分利用白天时间）。
• 早餐：酒店早餐后出发，建议携带一些零食、干粮和饮用水。
• 路线：沿G109青藏公路北行，经过羊八井地热田（可以稍作停留）。
• 羊八井温泉（选停）：羊八井以天然地热温泉闻名，周边是连绵雪山，景色极佳。若有时间，可以选择短暂停留泡温泉（需单独购票）。

中午：抵达纳木错

• 抵达扎西半岛：纳木错的最佳观景地之一，扎西半岛延伸入湖中，可以尽情观赏湖水与雪山交相辉映的美景。
• 午餐：可以选择在湖区附近的简易餐厅用餐，或自带干粮（湖区物价较高，且餐饮条件有限）。

下午：游览纳木错周边

1. 纳木错湖景

   • 纳木错意为“天湖”，湖水湛蓝，与念青唐古拉山相映成趣。可以漫步湖边，欣赏宁静而神圣的湖面。
   • 如果天气晴朗，还可看到湖水倒映雪山的壮丽景色。

2. 扎西半岛与石刻群

   • 扎西半岛是湖区的文化和风光核心区，有众多藏传佛教的玛尼石刻和祈愿经幡。
   • 环岛徒步约1小时，途中可以参观小型寺庙，感受宗教氛围。

3. 自然与野生动物

   • 如果幸运，可见到藏羚羊、雪雀等高原野生动物。
   • 注意保持距离，不要喂食或惊扰野生动物。

傍晚：返回拉萨

• 时间：下午4:00左右开始返回，避免夜间行车。
• 沿途风光：可以再次欣赏青藏高原的辽阔风景，夜幕降临时会看到群山剪影和星空。
• 晚餐：回到拉萨后选择酒店附近的餐馆享用晚餐，推荐尝试藏式火锅或川藏融合的菜肴。

根据您的航班时间，准备离开拉萨，结束愉快的西藏之行。